習慣の力 The Power of Habit

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発行日　2013/4/26

講談社 (2013-04-26)

ISBN：9784062184458

プロローグ

環境を変える

第1部 個人の習慣

第1章 「習慣」のメカニズム

行動の4割を決めている仕組みの秘密

習慣化によりラットの脳の活動量は低下

脳のMPを減らす？

きっかけ

ルーチン

報酬

第2章 習慣を生み出す「力」

ファブリーズが突然大ヒットした理由

脳が、報酬を期待する→欲求

「きっかけ」ではなく、「報酬」による欲求に働きかける

第3章 習慣を変えるための鉄則

アルコール依存症はなぜ治ったのか

新しいルーチンで置き換える

「きっかけ」と「報酬」は、同じままで

Ａ（きっかけ）→Ｂ（ルーチン）→Ｃ（報酬）→

Ａの外部化→書き出す、発表させる

信じる力

第2部 成功する企業の習慣

第4章 アルコアの奇跡

会社を復活させた、たった一つの習慣

無事故を目標に

第5章 スタバと「成功の習慣」

問題児をリーダーに変えるメソッド

自己制御（セルフレギュレーション）→意志力

筋肉と同じく使うと弱る

しかし、筋肉と同じく鍛えることもできる

記録→フィードバック

↓継続性（運動でもダイエットでも何にでも応用可能？）

第6章 危機こそ好機

停滞する組織をいかに変革させるか

第7章 買わせる技術

ヒット商品を自在に生み出す秘策

第3部 社会の習慣

第8章 公民権運動の真相

社会運動はどのようにして始まるのか

第9章 習慣の功罪

ギャンブル依存は「意志」か「習慣」か

エピローグ

付録 アイデアを実行に移すためのガイド

変化の枠組み(フレームワーク)

1ルーチンを特定する

2報酬を変えてみる

3きっかけを見つける

4計画を立てる

〈習慣を始めるきっかけ〉

・場所

・時間

・心理状態

・自分以外の人物

・直前の行動